Miért fontos az Edzésnapló?
Az Atlétika világában minden másodperc, minden méter és minden kilépett energia számít. Egy jól vezetett Edzésnapló nem csupán egy papírlap, hanem a fejlődésed tükre: visszanézheted benne a korábbi eredményeket, feljegyezheted a kis győzelmeket és azokat a pillanatokat, amikor úgy érezted, a kitartásod határtalan.
Hogyan kezdj hozzá?
Nem kell rögtön mesterművet alkotnod, elég, ha néhány alapvető adatot rögzítesz:
- dátum és időpont
- edzés típusa (futás, távolugrás, súlyzós edzés stb.)
- táv, ismétlésszám, súlyok
- személyes benyomások: könnyed volt-e a ráhangolódás, fájt-e valami
Ezzel a néhány adatponttal máris átláthatóbbá válik a napi terhelésed, és könnyebben kielemezheted, hol, mikor és hogyan érdemes változtatnod.
Motiváció és célkitűzés
Az Edzésnapló egyik legnagyobb előnye, hogy látványosan nyomon követi a fejlődésedet. Ha egy hónap múlva visszanézed, mennyivel gyorsabban futottál, vagy hány grammal emeltél többet, új lendületet kapsz a következő edzésekhez. Ne csak a számszerű eredményekre koncentrálj: jegyezd fel a hangulatodat, a kb. 5 perces bemelegítés utáni fáradtságot vagy az utolsó sprint okozta adrenalinlöketet.
Tippek az Atlétika naplódhoz
- Használj színkódokat: piros a nehéz, zöld az egyszerű vagy regeneráló edzéshez.
- Készíts heti áttekintést: összegezd a teljes távot, az összes dobást vagy ugrást.
- Írj rövid célokat: „Ezen a héten 5 mp-et javítok a 400 m-en”.
- Visszajelzés külsősöktől: edzői megjegyzéseket is jegyezz fel.
Éld át újra a pillanatokat!
Gondolj arra az érzésre, amikor átléped a célszalagot, és a közönség tombolva buzdít. Vagy amikor sikerül megdöntened a saját rekordod távolugrásban. Ezek a pillanatok szövődnek bele az Edzésnapló lapjaiba, és később is visszahozzák az eredmény örömét.